Hochsensibel Hochsensitiv
Als Expertin für Hochsensibilität (HSP) unterstütze ich hochsensible Erwachsene, Kinder & Jugendliche auf ihrem Weg zu mehr Gelassenheit, Energie und Lebensfreude.
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"Hochsensible Menschen werden viel zu oft als schwach oder „beschädigt“ gesehen. Aber intensiv zu fühlen ist kein Zeichen von Schwäche, es ist das Markenzeichen großer Lebendigkeit und großen Mitgefühls. Nicht der empathische Mensch ist kaputt, sondern unsere emotional behinderte Gesellschaft. Es ist nichts Beschämendes daran, Gefühle authentisch auszudrücken … denn das hält den Traum am Leben von einer menschlicheren Welt."
Anthon St. Maarten
Sensibel Anders - So fühlt sich hochsensibel an.
Fühlst du dich einfach „anders“? Hast du manchmal das Gefühl, nicht hierher zu gehören? Vielleicht ein/e Außerirdische/r zu sein? Das irgendetwas mit dir nicht stimmt? Entdecke, warum Hochsensibilität etwas ganz Normales ist...
Hochsensitiv oder Hochsensibel?
Beide Begriffe sind richtig.
Der Fachausdruck **HSP („Highly Sensitive Person“) ** wurde von der amerikanischen Psychologin Elaine N. Aron geprägt. Aktuelle Studien zeigen: Rund 30 % der Menschen sind hochsensitiv geboren.
Hochsensible Menschen verfügen über ein besonders fein abgestimmtes Nervensystem und nehmen ihre Umwelt intensiver, detaillierter und bewusster wahr als andere.
Während die meisten Menschen viele Reize automatisch ausfiltern, werden bei hochsensiblen Menschen alle Eindrücke aufgenommen und gründlich verarbeitet.
Das Gehirn arbeitet dabei messbar aktiver – was durch moderne Bildgebungsverfahren wie MRT nachgewiesen werden kann.
Dadurch denken hochsensitive Menschen tiefer nach, haben ein ausgeprägtes Empathievermögen und reagieren emotional stärker – sei es mit Freude, Mitgefühl, Begeisterung, aber auch mit Wut oder Angst.
Wichtig: Hochsensibilität ist keine Krankheit, sondern eine wertvolle Persönlichkeitseigenschaft, die viele Stärken in sich trägt.
Selbstfürsorge für Hochsensible Menschen (HSP)
Um Reizüberflutung, Überforderung oder Burnout zu vermeiden, ist es für hochsensible Menschen besonders wichtig, eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden.
Gerade HSP neigen dazu, perfektionistisch zu sein, sich zu überfordern oder den so dringend benötigten Ausgleich zu vergessen.
Deshalb ist es entscheidend, individuell herauszufinden, was das eigene Wohlbefinden stärkt und wie man Rückzugsmomente findet, um seine inneren „Akkus“ wieder aufzuladen.
Tipps zur Stressbewältigung und Entspannung
Natur genießen: Spaziergänge, Sonne, Wasser, Waldluft
Bewegung & Sport: Yoga, Laufen, Tanzen oder andere sanfte Aktivitäten
Genügend Schlaf – auch kurze Pausen untertags
Regelmäßige Auszeiten bewusst einplanen
Gesunde Ernährung & ausreichend Flüssigkeit (Wasser, Tee, Säfte)
Meditation & Entspannungstechniken für innere Ruhe
Medienkonsum reduzieren – bewusster Umgang mit Nachrichten und Social Media
Kreativität leben: Lesen, Musik, Kunst, Düfte genießen
Wellness zu Hause: Entspannungsbad, Peeling oder kleine Rituale
Nein-Sagen lernen: Grenzen setzen für mehr Selbstschutz
Achtsamkeit, Erdung & Selbstliebe im Alltag
Gesunder Egoismus: auf die eigenen Bedürfnisse hören
Das Wichtigste: Finde heraus, was dir guttut, was dir Energie schenkt – und was dir Energie raubt.